Träningsledigt

Söndagen var helt fri från träning för att kroppen skulle få vila upp sig lite. Pillade mest i hemmet och slappade. Var även hemma hos mormor och morfar på middag. Givetvis kom jag på nu innan läggdags att jag egentligen borde ha pluggat... Får la ta och plugga lite imorgon på förmiddagen.
Idag fick jag i mig två grova mackor med omelett till frukost. Lunchen blev skinka med potatis och middagen bestod av spaghetti med varmrökt lax och romsås. Till kvällsmat blev det vitt bröd med ost. Åt inte så mycket idag, men tränade heller inget så det ändå helt okej.

Viktbälte är nice

Vanligtvis är det lagom mycket att göra på på jobbet, men i fredags var det kaos. Fick även jobba över. Det ledde till ett sent gympass med biceps och triceps. Lyckades ändå få i mig kyckling med pommes frites och sen potatisgratäng med köttfärsbiffar två gånger. Lördagen blev en chill dag med risgrynsgröt, macka med julskinka, omelett och räksallad till frukost. Sen blev det ett tungt ryggpass på gymmet och jag lyckades med att köra chins med 30kg extravikt. Nytt pers! Det är guld värt när det finns ett viktbälte på gymmet så man slipper knipa ihop benen för att hålla vikterna. Även idag körde jag 4-5 repetitioner på allt. Sen blev det köttfärspaj till lunch och spaghetti med tonfisk till middag. Nu blir det lite vitt bröd med ost innan sängen.

jobb utomhus

Inte helt fel att få jobba utomhus en dag som denna! Jag måste dock ha företagets kläder på mig, men har inte fått någon jacka så det blir lite kallt stundtals...

Igår, torsdag, fyllde brorsan år så det fick bli lite tårta och mammas hemmagjorda paj med grönsaker och vitt bröd två gånger. Start med fil till frukost. Det blev ett intensivt gött bröstpass på gymmet och det känns idag vill jag lova! På kvällen blev det även hockeyträning.

Idag blev det julvört med julskinka, omelett och räksallad till frukost. Nu i skrivandets stund äter jag mer julvört, men med ost. Blir ett gympass senare ikväll efter jobbet.

Dåligt med uppdateringar

Jag har varit dålig med att uppdatera bloggen nu under julen. Det har blivit väldigt oregelbundna måltider, utgångar och mycket som skall hinnas med. Även idag blir det stressigt och väldigt oregelbundet. Jag har i alla fall hunnit med att träna axlar på juldagen och ben igår på annandagen. Drog ner till Ullevi mellan 23- 00 igår. Gött att de har öppet så sent. Återkommer imorgon eller ikväll igen med riktiga uppdateringar!

Julafton

Så här på julafton brukar man som oftast vara ledig och inte träna. Det blev inget gym för min del, men däremot blev det jobb. Fick jobba med snöskottning i ett antal timmar på julaftons morgon och förmiddag. Frukosten blev en hel polarkaka med ost och skinka med ett äpple. Till lunch åt jag en burrito med en ost- och skinkomelett. Sen har resten av julaftonen bestått av mycket julmat och lite julgodis. Är nöjd med klapparna med. Dessutom blev det ju en vit jul. Efter en lång och fartfylld dag blir det snart sängen för att ta en sovmorgon och ladda upp batterierna. God jul på er!

Dangen före dopparedagen

Eftersom jag jobbade natten mellan lördag och söndag, blev söndagen lidande. Vakade vid 16.00 och lägger mig nu vid 00.30. Försökte ändå hinna äta en del. Till frukost blev det en 190g hamburgare med friscobröd och ost. Sen ner en sväng på Liseberg. Såg lite av isshowen. Konståkning är verkligen fint. Speciellt utomhus när det snöar:) Efter det fick det bli spaghetti med tonfisk innan gymmet. Dagens pass blev rygg med tunga repetitioner - max fyra i vare set. Nån idiot hade snott viktbältet, så blev lite fail med chins. Väl hemma åt jag spaghetti med korv. Ska bli kul att se om jag kan lyckas somna strax, då jag bara varit vaken åtta timmar.

21 timmar fettförbränning

Igår, lördag blev det dessvärre ingen träning alls. Dagen bestod av julsysslor, medan kvällen och natten bestod av tolv timmar jobb. Segt att jag glömde skärpet idag och självklart passar byxknappen på att lossna direkt när jag kom till jobbet... Dock har jag gått väldigt mycket under dagen och när jag jobbar så rör jag mig i princip hela tiden. Så man kan säga att hela dagen har varit ett långt fettförbränningspass. Gick upp 10.00 och kom hem nu 07.00. Har alltså varit vaken i 21 timmar i rad så det börjar väl bli dags för sängen.
Även om jag inte tränade så åt jag rätt mycket eftersom dagen var så lång. Det blev julvört med ost och skinka till frukost. Till lunch blev det en stor pastasallad med tonfisk och kyckling. Middagen bestod av spaghetti carbonara. Sen på jobbet blev det en korv med bröd och en två toast, en banan, en clementin och spaghetti med tonfisk och grönsaker med fetaost.

Vi överlevde apokalypsen

Kanske lite sent, men idag, fredag klädde jag granen. Den blev riktigt bra faktiskt! Det blev inget med jordens undergång som folk snackat om nu på fredagen. Hur firar man då bäst att man fortfarande lever? Med ett gött bröst- och bicepspass på gymmet! Körde på Almedal med brorsan. Detta pass kördes med lite lättare vikter än sist och lite fler repetitioner istället - mellan sex till åtta. Bröstövningarna blev bänkpress, uppåtlutande hantelpress, flyes nedåt och flyes uppåt i cable-cross. Bicepsövningarna blev stående skivstångscurl, stående hantelcurl med vridning av underarmen och dagens sista övning blev sittande hammercurls mot bänk.

Det blev filmjölk och start till frukost, ris med kyckling och bambuskott till lunch och burritos med grönsaker till middag. 100g marabou och några glas julmust slank även ner. Till kvällsmat blev det julvört med ost och skinka. Kan även passa på att rekommendera en film, Shaun of the dead.

Apokalyps

Torsdagen var sista skoldagen innan jul. Fil och start till frukost och två baguetter med gurka, tomat, ägg och pannbiff till lunch. Hemma blev det spaghetti, bacon och ägg innan hockeyträningen. Efter hockeyn blev det en proteindrink och en banan. På kvällen blev det spaghetti med kyckling. Det avslutades med en sen filmkväll och donken med finnskog. Man får ju änna passa på nu när det tydligen ska komma en apokalyps under fredagen. Jag är faktiskt lite smått nervös. Dock är det coolt att solen står i linje med vintergatans mitt från jorden. Det händer en gång på 26000 år. I skrivandets stund är det 8 timmar och 15 minuter kvar!

Tungt benpass

På onsdagen blev det en go längre sovmorgon med två ostfrallor till frukost. Hade en del att fixa inför julen så det var gött att vara ledig från skolan. Lunchen blev kycklingfilé med färska champinjoner och spaghetti. På kvällen blev det gym i Frölunda med brorsan och Linus. Tungt benpass med fyra repetitioner på allt - liggande benpress, raka marklyft, benspark, bencurl och vadpress. Fick go pump, så det var ett lyckat pass. Vågade inte köra med fria vikter pga att ljumsken fortfarande är kass. En proteindrink med banan efter träningen för att innan läggdags käka makaroner med tonfisk. Borde haft en måltid till, men var inte hungrig...

Fyra veckor av intensiv träning och mycket mat

Igår, tisdag, var det exakt fyra veckor sen jag startade bloggen med målet att gå upp lite grand och  lägga på mig lite mer muskelmassa. Första dagen vägde jag 82.0kg och nu 83.3kg, så en viktuppgång på 1.3kg har skett under fyra veckor. Det verkar inte som att det är 1.3kg fett i alla fall! Här kommer två bilder på dagsformen.

Vidare till dagsrapporten. Det blev tre rostade mackor med ost- och skinkomelett till frukost innan skolan. Efter skolan drog jag och körde tunga set biceps och triceps på gymmet. Passet var rätt dåligt, för jag var alldeles för hungrig så tänkte mer på mat än träningen. Därefter blev det lunch med S och inhandlande av julgranskulor :). Hade med mig spaghetti och köttfärssås från dagen innan. Hemma blev det en powernap innan middagen som blev spaghetti med bacon och ägg. Sen på kvällen fick det bli ett lätt pass på gymmet, bestående av lite lätta frivändningar och chins. Kvällsmaten blev återigen spaghetti, men nu med en burk tonfisk till.

Craze test två

Igår, måndag, var en vanlig måndag med tre julvört med ost och skinka innan jag hade skola hela dagen. Blev tacopaj till lunch. Efter skolan fick det, på grund av tidsbrist, bli käk på Mc'Donalds. Testade två doser av craze igår. Kände väldigt lite eller så var det lilla jag kände bara jag som ville att det skulle kännas något. Jag har väl hög tolerans.. Blev ändå ett bra ryggpass där jag ökade i vikt och körde tunga set, tre till fem repetitioner. Fick bli en gainomax plus en banan mellan gymmet och hockeyn. Det kan hända att craze kickade in till hockeyn för det kändes som jag hade mer ork. Den ska dock kicka in ca 30 minuter efter intag, inte 2.5 timmar efter, så jag vet inte. Kvällsmaten bestod av spaghetti och köttfärssås.

Hockey

Blev inget gym på söndagen eftersom detvar match. Tråkigt nog förlorade vi, men det blev mycket kamp och tufft spel, vilket gynnar mig. Det börjar verkligen märkas att man fått lite styrka för jag flyttar oftast på andra spelare lite som jag vill. Det blev även ett flertal goa tacklignar där testosternonet sprutade! Dagens matintag blev julvört med ost, omelett, köttbullar och bacon till brunch. Till middag blev det tacpaj med grönsaker. Lite småsaker som några lussebullar och en toblerone slank ner innan jag till kvällsmat åt fyra stekta rostbröd med tre stekta ägg. Det blev alltså för lite mat idag. Även idag blev det en grym film med Adam Sandler; grown ups.

Craze - pre workout

Lördagen började med två grova mackor med ost och skinka. Lunchen blev tacos. Jag har inte känt behov av att använda någon pre workout någon gång, men har blivit allt mer sugen på att testa det. Jag köpte därför en som heter craze. Den sägs vara stark och som nybörjare ska man ta en skopa. Med höga förväntningar gick jag till gymmet. Allt kändes dock som vanligt, märkte inget alls. Får testa en större dos nästa gång! Det blev bröst och axlar. Tunga vikter - tre till fem repetitioner per set. Sen blev det kyckling och pommes frites och till kvällsmat åt jag nudlar med köttfärs. Till sist vill jag rekommendera en film - "that's my boy" med Adam Sandler. Riktigt rolig. Gillar man hans andra filmer, gillar man denna!

IKEA

Fredagens föreläsning var relativt seg, även om ämnet var intressant. Efter skolan blev det en tripp till IKEA med mamsen. Sen iväg å handla gran och väl hemma blev det en del julstädning.
Det blev två grova mackor med ost och skinka till frukost. På IKEA åt jag pommes frites med kycklingfilé + en extra kycklingfilé och ett vitlöksbröd. Sen blev det en pizza med en hel del kött med Finnskog. På gymmet var det inte en kotte idag. Jag var helt ensam vilket var skönt. Det var ben på gymmet idag och eftersom min ljumske inte är bra så körde jag relativt lugnt. Det var mest som underhållsträning idag. Efter gymmet blev det spaghetti med bacon och ägg. Jag har så mycket överskottsenergi att jag inte vet vart jag skall göra av allt, men eftersom jag sovit alldeles för dåligt de sista dygnen blir det läggdags redan nu innan tolv.

En helt vanlig torsdag

Heldag i skolan i torsdags innebar gymträning på lunchen och hockeyträning på kvällen. Dessutom hade jag glömt av att jag har ungefär 100 uppgifter i skolan och en tenta redan 8 januari. Suck! Det var dock intressant på föreläsningen. Handlade mycket om kostens sammansättning i samband med järnupptag.
Idag blev det två grova mackor med ost och skinka till frukost, spaghetti med tonfisk efter gymmet, sedan en 190g hamburgare med friscobröd och ost till middag. Efter hockeyn blev det en banan och en proteindrink för sen till kvällsmat käka laxfilé med spaghetti. Även två små toblerone slank ner under dagen.
Tanken med mitt gympass var att köra styrka för brösten med tunga vikter och få repetitioner. Det höll inte så länge, eftersom gymmet vid Domkyrkan inte hade tyngre hantlar än 40kg och eftersom jag tränade på lunchen hade jag inte så mycket tid att vänta på att andra saker skulle bli lediga. Så det fick bli en blandning på tunga och lite lättare set. Min ljumske är fortfarande långt ifrån bra. Den glappade i princip hela dagen så jag höll igen lite på hockeyträningen för att spara ljumsken till söndagens match.

1200kcal, 73g protein, 90g kolhydrater, 60g fett

Det kanske ser lite och tråkigt ut. Men faktum är att denna portion ger mig mer än dagsbehovet av D-vitamin, B-6, B-12, fosfor, Omega-3 och även rikligt med andra vitaminer och mineraler. Det som saknas helt är C-vitamin. Men med ett glas juice så är det problemet löst. Dessutom så främjar C-vitamin upptaget av järn.

Ännu mer plugg

Ytterligare en dag som bestått av plugg från morgon till kväll, med undantag för träningen och när jag var iväg och handlade snabbt med morsan. NU när jag sitter och skriver det här är i alla fall den j'vla hemtentamen inskickad och jag har återigen ett liv!
Till frukost idag åt jag filmjölk med start. Min lunch/middag blev spaghetti med tonfisk och bacon. Sen har jag ätit lite små mellanmål idag bestående av tre lussebullar, en banan och en proteindrink. Eftersom jag vart sjukt stressad pga plugget så fick det bli ett fruktansvärt intensivt träningspass på gymmet. Körde biceps och triceps i superset. Det innebär alltså att jag först kör ett set bicpes och sedan ett set triceps direkt efter utan vila. När det är utfört en gång så har jag gjort ett set. Det blev ca åtta repetitioner per set och övning och jag fick en himla pump i överarmen men även i underarmen. Hade tänkt att köra underarmar idag med, men det fanns ingen anledning för de va helt möra ändå. Nu ska jag avnjuta en välförtjänt måltid med lite spaghetti och två färska laxfiléer innan läggdags.

Plugg, plugg och plugg

Dagen har bestått av plugg från morgon till kväll, med undantag för matlagning och träning. Det lär se likadant ut hela onsdagen med. Roligare kan man ju ha! Dessutom har min ljumske fortsatt vara jobbig och varje steg jag tagit har gjort ont. Fast lite roligt har jag ändå haft. Blev ett ryggpass på kvällen idag på gymmet. Även idag höll jag mig till ca åtta repetitioner per set och övning med lite lägre vikter för att försöka koppla bort biceps så mycket som möjligt och bara arbeta med ryggmusklerna. Åt ganska bra idag med. Till frukost blev det filmjölk med start, till lunch åt jag spaghetti med laxfilé, till mellanmål blev det en ostomelett med två stekta korvar. Till kvällsmat/middag åt jag spaghetti med tonfisk och bacon. Eftersom farsan vunnit stjärnvinst på toblerone har jag ett gäng små toblerone hemma. Fick bli en sån innan sängen.

Nytt pers!

Sorry alla mina trogna followers för min sega uppdatering över helgen. I lördags efter jag tagit min powewalk och käkat frukost/lunch drog jag ner till Almedal för ett gympass. Denna gång blev det mest fokus på stöt och frivändningar med skivstångens startposition i knähöjd, plus lite axlar därefter. Satte nytt personligt rekord i frivändningarna - 80kg. Även om såna frivändningar är tyngre än vanliga, så är 80kg inget speciellt. Men nu är jag på väg i alla fall! Efter träningen blev det färsk stekt laxfilé med spaghetti och champinjoner.

Det blev en tidig lördagskväll och på söndagen var det plugg hela dagen som gällde och match på kvällen. Frukost blev en ostomelett med två grova mackor, lunchen spaghetti med tonfisk och champinjoner och middagen/kvällsmaten blev ris med kyckling och bambuskott med grönsaker till. Åt även två bananer och drack en proteindrink under dagen. Matchen var svårspelad då vi endast var tio gubbar. Optimalt hade varit ca 18 gubbar. Men nu var vi tio och det blev istället väldigt intensivt vilket i sig blev grym träning.
I måndags blev det makrillfilé och grovt bröd till frukost, färsk laxfilé med spaghetti till lunch eftersom jag hade redovisning om just lax i skolan. Sen blev det en go fika med tjejerna. Kyckling- och baconsallad med en bit kladdkaka och grädde. Väl hemma åt jag en 190g hamburgare med friscobröd och två ostskivor till middag och till kvällsmat blev det spaghetti med bacon och stekt korv. Blev dessvärre ingen träning idag, då min skridsko gick sönder igår och jag även har nåt konstigt glapp i ljumsken. Ramlade både i söndags och måndags på grund av att ljumsken bara vek sig.

Snö, sol, -5ºC och vindstilla

Igår fredag, blev det spaghetti med köttbullar, äggröra med American BBQ sauce. Den var riktigt god faktiskt! Jag äter ju annars inga såser men nu har jag hittat min sås. Blev spaghetti med tonfisk till lunch innan träningen som blev ett intensivt bröstpass. Körde med väldigt kort vila mellan seten och körde till utmattning varje gång för att få upp ordentlig pump i brösten. Det spelade ingen roll om jag gjorde  tio repetitioner första setet och bara fyra i det tredje. Det känns idag vill jag lova! Go träningsvärk. Till middag blev det käk som Lyran brassade ihop. Det blev stekt ägg och bacon med spaghetti och BBQ sauce. Sen blev det några öl och några glas vin med mario kart hos mig med grabbarna innan vi drog ner Excet.

Kom hem rätt sent inatt/i morse vilket ledde till att jag sov rätt länge. Min frukost åts vid 16.00. Blev ris med kyckling, räkor och bambuskott i kokosmjölk. Innan det blev det en härlig powerwalk ner till Feskekôrka får att inhandla lite lax och sen hem igen. Tog ca 70 minuter. Var riktigt skönt att komma ut och gå när det var helt vitt ute, soligt, vindstilla och fem minusgrader. Återkommer senare ikväll om dagens träning och resterande mat.

Wii night

Eftersom det var match idag blev det ingen annan träning. Gjorde lite sysslor i hemmet och pluggade mest. Till frukost blev det en ostomelett med två grova mackor. Lunchen blev spaghetti med kycklingfilé. Efter matchen blev det en proteindrink med en banan som återhämtningmål. På kvällen blev det lite Wii och Mario med grabbarna och en 280g hamburgare med ost, bacon å friscobröd.

Philadelphia med marabou

Jag har inga vilodagar inplanerade i mitt träningsschema. Vissa dagar kommer det oplanerade saker som gör att man inte hinner träna och vissa dagar känner man sig verkligen helt död. Idag var en sån dag där jag vilade efter att ha lyssnat på min kropp. Skönt med såna dagar ibland med. Försökte ändå att äta relativt mycket, även om det blev lite mindre kalorier än de dagar jag tränar. Frukosten blev filmjölk med start, lunchen bestod av kycklingfilé med ris och currysås och broccoli. Fick även i mig några klyftor apelsin och ett kokt ägg. Middagen blev en pizza. Dock lämnade jag alla kanterna och det var massor av kött på pizzan. Till kvällsmat blev det en banan och två grova mackor med philadelphia med smak av marabou. Kände mig tvungen att köpa den när jag såg den i affären. Den smakade dock nästan exakt som nutella.

Blodig träning

Idag var det två veckor sedan jag startade bloggen med syfte med att gå upp lite och främst muskelmassa. Har på dessa två veckor gått upp 0.7 kg. Började dagen med en hönökaka med ost i micron innan jag och Patrik tog en powerwalk i 45 minuter för att käka thaimat. Det blev nudlar med kyckling, morötter, vitkol och någon broccoli. Därefter blev det en powerwalk på 45 minuter tillbaka hem. Hemma blev det inte många knop. Lunchen bestod av spaghetti med bacon och ägg. Sen blev det gym med Finnskog. Märks att han tränade biceps när han va yngre för det sitter fortfarande lite power i dem. Blev ett pass med enbart biceps och triceps. Körde ca 7-10 repetitioner i varje set. Fick riktigt go pump i biceps. Det slutade dock med att jag råkade slå i huvudet i en kant på spegeln så det började blöda i huvudet. Ibland är jag så klantig så jag blir inte ens förvånad. Efter gymmet blev det en proteindrink med en banan för att hemma käka spaghetti med kycklingfilé. På kvällen kände jag mig tvungen att unna mig lite vinterkänsla så det slank ner några gifflar med saffran och nåt glas julmust.

Snö, gym, hockey

Igår, måndag kom äntligen vintern till Göteborg! Vaknade på morgonen och det var helt vitt ute. Kändes fel att sitta inne i fem timmar för att skriva en tenta, men den gick helt okej. Frukosten blev en dubbel hönökaka med ost i micron och när jag kom hem från tentan åt jag spaghetti, äggröra och köttbullar. Sen blev det gymmet med brorsan. Mycket folk igår men det var okej ändå. Blev ett gött ryggpass där jag sänkte vikterna lite för att köra på ren kontakt med musklerna. Blev ca åtta repetitioner. Passet bestod av chins, breda latsdrag bakom nacken, smala latsdrag med v-stång till bröstet, stående rodd med brett grepp, enarmsrodd tätt intill kroppen och slutligen inåt- och utåtrotation för rotatorkuffen.
Sen blev det ris med kyckling, räkor och bambuskott i kokosmjölk innan hockeyträningen för att till kvällsmat trycka i mig spaghetti med tonfisk.

Nya tag imorgon

Idag blev det mackor med skinka och räksallad med  två kokta ägg till frukost. Lunchen blev spaghetti med köttbullar i gräddsås och middagen blev spaghetti med två korvar och en burk tonfisk. Jag måste lära mig koka ris eller nåt för snart ser jag väl ut som en italienare p.g.a all pasta haha. Blev inget gym eftersom jag hade match idag. Efter matchen slank en proteindrink ned på vägen hem. Annars har jag typ inte rört mig idag för jag har pluggat inför morgondagens tenta. Men fortfarande för lite mat idag. Tre dagar i rad nu. SKÄRPNING! Får ta tag i det ordentligt imorgon. Nu blir det sängen innan klockan tolv. Vet inte när det hände senast...

Captain America

I fredags blev det en ost och skinkomelett med en stekt korv och grov macka till frukost. En liten stund senare somnade jag igen. Sen blev det gym med Micke igen. Jag körde bröst och triceps. Denna gång blev det lite lägre vikt och fler repetitioner, mellan 7-10. Därefter blev det en snabb visit på stan innan jag kom hem och åt en juliakaka med ost och skinka med en proteindrink och såg på Ensam hemma II. Skratade riktigt högt. Är lätt en av mina favoritfilmer. Därefter la jag mig och tog en tupplur igen haha. Middagen blev 350g laxfillé med spaghetti. Det var med andra ord ett alldeles för dåligt kaloriintag i fredags. På kvällen/natten blev det förfest hos mig med Wii och sen gamla goa Excet. Fick en komplimang av en tjej som sa att jag såg ut som en snyggare version av Chris Evans i Captain America. Hon måste vart full haha, men alltid kul att få komplimanger! Så alkoholen fick bidra till att försöka täcka upp för det låga kaloriintaget. Även om alkohol har vissa negativa effekter på träningen måste man unna sig lite roligt ibland.
Lördagen var helt träningsfri för att försöka ladda upp batterierna inför söndagens match. Men det blev återigen ett rätt litet intag av kalorier. Chili Con Carne med ris till brunch, stekt potatis med äggröra och bacon till middag och räkor med bakad potatis till kvällsmat. Har inte råd att äta så lite, så får skärpa mig!

Take away

Hade en sjukt intressant föreläsning idag angående kosttillskott och vitaminer. Hade jag gillat kaffe hade jag börjat dricka det med tanke på den prestationshöjande effekt det faktiskt ger. Fick även veta att alla fettförbränningspreparat med Karnitin bara är ren lögn. I teorin skall den ta sig in i cellen och förbränna fett. Men i praktiken gör den inget. Snacka om att att företag tjänat massa pengar på skräp.
Idag blev det en baguette med ägg, bacon, tomat och gurka till frukost. När jag kom hem från skolan köpte jag med mig thaimat. Det blev ris med cocosmjölk, bambuskott, kyckling och räkor. Senare blev ett gympass med tunga set på ryggen, 4-5 repetitioner per set, för att sen avsluta med en muskelgrupp som är väldigt viktig som många glömmer - rotatorkuffen. Det är några muskler som sitter både på skulderbladet och en på insidan av skulderbladet. Det är i princip de muskler som ger axeln stabilitet. Efter gymmet blev det spaghetti med tonfisk för att kila ner och träna hockey direkt. Efter träningen tog jag en proteindrink och en banan för att senare till kvällsmat ta mig ner till kebabhouse och köpa med mig en kebabtallrik med ris utan sås. Tog till och med, med mig en plastgaffel så jag slapp diska nu när jag har det så fint hemma :)

Bättre sent än aldrig

Skönt att vara ledig idag och bara ta dagen som den kommer för att vila upp batterierna. Tog sovmorgon och sen var jag hemma hela dagen, förutom när jag var på gymmet såklart. Hade skjutit upp disken men idag blev det äntligen av. Började dock diska strax innan tolv på kvällen, men bättre sent än aldrig. Dagens gympass blev axlar och biceps. Körde med Micke. Det var kul för det var ett tag sen sist. Vi blev där ett tag för det blev lite tjöt mellan seten hehe. Tror vi va där i ca 2.5 timmar. Biceps kördes tungt med 4-5 repetitioner i  varje set. Fick upp en go pump i början av passet. Axlarna kördes lite lättare. Mellan 7-10 repetitioner. Tror på galen träningsvärk imorgon dock för det kändes verkligen idag.
Dagens käk blev följande: Filmjölk med start till frukost, spaghetti med köttfärs till lunch, en banan och en proteindrink som återhämtningsmål efter träningen. Middagen blev spaghetti med en burk tonfisk och tre stekta ägg. Kvällsmaten blev återigen spaghetti och köttfärs men nu även med en korv till.

Trött

Var länge sedan jag var så trött som jag var idag. Fick koncentrera mig på dagens föreläsning för att hålla mig vaken. Efter skolan gick jag även hem och tog en skön nap på ca två timmar. Tänkte även hoppa över träningen idag, men när jag väl bara satt hemma på kvällen kunde jag inte hålla mig längre. Fick bli ett gött tungt excentriskt benpass - hjälpte till med båda benen och sen bara höll emot på tillbakavägen med ett ben.
Dagens frukost bestod av två grova mackor med skinka och makrillfilé. För ovanlighetens skull hade jag även med mig matlåda till skolan - spaghetti med köttfärs. Efter min nap fick det bli ännu mer spaghetti, men nu med korv till och till kvällsmat blev det två 190g hamburgare med bacon och ost i Friscobröd samtidigt som jag såg American Pie - Book of love. Den är inte som de första filmerna men helt klart värd att vila ögonen på.

Kropp gjord av spaghetti

Idag var en sån dag där man inte gör mycket nytta. Satt mest hemma och grejade med lite random saker. Dagens frukost var filmjölk med start. Lunchen var spaghetti och kycklingfilé. Sen iväg till gymmet för att köra bröst. Var tunga set idag. 3-5 repetitioner. Kändes gött. Fick bli köttbullar och potatis efter gymmet för att sen två timmar senare träna hockey. Återhämtningsmålet efter hockeyn var en proteindrink och en banan. Dagens kvällsmat fick återigen bli spaghetti, men denna gång med stekt köttfärs. Det känns mer eller mindre som om min kropp är uppbyggd av spaghetti! Dags att sova snart kanske.. Skola om 7.5 timmar.

Tecknad film gör en glad

Idag blev det en ost- och skinkomelett med två grova mackor och ett glas mjölk till frukost innan min hockeymatch. Matchen gick väl inte bra direkt... Satte några goa tacklingar i alla fall. Fick bli en banan och en proteindrink som återhämtningsmål. Fick mat hos morsan och farsan med. Köttbullar med potatis och grönsaker. Det är rätt intressant hur man kan bli glad av att se på tecknad film. Var rätt lack men efter jag sett Janne Långben - the movie, blev jag på bra humör! Dagens kvällsmat blev hemmagjord (mammagjord) köttfärsbiff med potatisgratäng och vitlökssmör med lite julmust. Strax blir det sängen och nya tag imorgon!

Utgång

Igår, fredag, blev det dessvärre ingen träning. Var i Frölundaborg och kikade på Mix Megapols hockeyevent. Sen blev det mathandling. Det blev en 190g hamburgare till frukost och sedan en Angus XT bacon and cheese & co på Burger King. Där emellan vart det en smörgås och chokladboll och på kvällen blev det både öl, vin och sprit. Med andra ord; inte världens nyttigaste fredag...
Somnade vid 05.00 och redan vid 11.00 idag var jag och Anja nere på Fysiken och körde ett skivstångspass. Kände mig rätt seg i skallen men musklerna fungerade. Därefter blev det en välförtjänt bakispizza!

Frukosten innan träningen bestod av filmjölk och start. Till lunch blev det grovt bröd med makrillfilé. På kvällen var det dags för träningspass nummer två. Jag å Johan köttade rygg. Blev tunga set följt av lite rehabövningar för axlarna. Direkt efter träningen blev det en proteindrink och en banan för att hemma lite senare äta spaghetti med kycklingfilé.

Försov mig

Försov mig i morse till skolan för jag ställde alarmet men glömde aktivera det... Idag var det biceps, triceps och underarmar på schemat. Körde tunga set. Fyra repetitioner på allt. Fick även leka hjälte, då en kille inte fick upp skivstången i bänkpressen. Sen var det hockeyträning på kvällen.
Dagens middagar var spaghetti, äggröra och bacon efter gymmet medan måltiden efter hockeyn var spaghetti med tonfisk.

Gratis är gott

Filmjölk å start till frukost. Efter skolan idag var jag, JJ, S och J på Gadden. Jag var mest där för att äta det som fanns i de olika montrarna. Det blev en del godis, kakor och pannkakor. Därefter blev det gym och idag var det bröst på schemat. Ett ganska gött pass faktiskt. Sen blev det en proteinbar och väl hemma ett halft paket gifflar med kardemumma plus en hamburgare. Sen på kvällen blev det en bacon and cheese burger med fanta och pommes:)

Svikare

Trodde aldrig själv att jag skulle starta en blogg. Men här är man ändå. Senaste perioden har bestått av en herrans massa tentor, plugg och annan skit som hindrat träningen fullt ut. Idag började vägen mot hårdare träning och mer mat. Hittills under dagen har jag inte fått i mig så mycket:
220g risgrynsgröt, 5dl mjölk 50g,Sportlunch 25cl gainomax, 135g pasta och 400g kycklingfilé. Men får trycka i mig mer under kvällen. Denna vecka sviker jag Sportlife och tränar på Fysiken. Var där med S idag och köttade ben. Hon är rolig att träna med, men inte att stretcha med. Hon får en att inse hur fruktansvärt stel man är... Blev sex repetitioner i varje set i varje benövning med hopprep som uppvärmning.
Idag är jag 184cm och väger 82kg. Ska bli kul att se hur lång tid det tar att lägga på sig lite mer muskelmassa.

Före - Efter