Halsfluss och Körtelfeber samtidigt

Hej! Det har varit dåligt med uppdateringar på senare tiden. Detta för att jag har lyckats dra på mig både halsfluss och körtelfeber på en och samma gång. Jag hoppas det går över fort så jag kan fortsätta träna. Men för tillfället har jag träningsförbud och kämpar mest med att lyckas äta utan att det gör allt för ont. Eftersom jag inte tränar, förbrukar jag lite mindre energi om dagarna och försöker därför äta lite mindre med. Men jag fortsätter tänka på att försöka få i mig tillräckligt protein så att jag bibehåller så mycket som möjligt av musklerna i alla fall. Det lär väl bli lite färre inlägg här till jag får börja träna igen. Fram till dess kommer det säkert bli några inlägg om filmer haha. Lär ju se på en hel när jag har mer tid över. Kan ju börja med att säga att jag såg Gangster Squad på bio igår. Jag gillar den filmen skarpt! En hel del action, men inte överdrivet på något sätt. bra skådespelare med. Sean Penn va grym!

Jag är aldrig sjuk

Jag blir aldrig sjuk brukar jag gå runt och säga. Det är sant faktiskt. Minns inte ens sist jag missade någonting bara för att jag var sjuk, så längesedan var det. I måndags däremot kände jag att mina lymfkörtlar i halsen var svullna, så jag bestämde mig för att ta en vilodag och kolla upp det dagen därpå. Läkaren meddelade att det var halsfluss så nu går jag på antibiotika i tio dagar. Det positiva är dock att jag inte fick några restriktioner för träningen. Jag får träna så mycket jag vill och orkar! Valde ändå att ta en vilodag även under tisdagen. Det känns som att det kan vara bra att vila upp sig lite och samtidigt försöka äta lika mycket som om jag tränade, så att jag kan ladda upp lite energi. Hann med att se på både American pie och American pie III, plus något avsnitt av Californication, som för övrigt verkar vara en grym serie!
Under måndagen åt jag en ljus macka med ost och skinka till frukost, två cupcakes till mellanmål, spaghetti med tonfisk och champinjoner till lunch, ris med kycklingspett och jordnötssås till middag. Till kvällsmat blev det potatisgratäng och till efterrätt Ben & Jerry's half baked.
Under tisdagen blev det potatisgratäng med tonfisk till frukost, nudlar och äggröra till lunch, en dubbelmacka med ost och skinka till mellanmål, Burger King till middag. Kvällsmaten blev 100g marabou mjölkchoklad och en ölkorv.

Insomnia

Igår, söndags, var det game day igen så inget gym eller annan träning. Började dagen med en solid brunch bestående av stekt korv, stekt potatis, stekt bacon, potatissallad och två skivade ägg med rom. Efter matchen blev det köttfärsbiffar med potatisgratäng och grönsaker till och samma sak igen innan läggdags. Matchen var tight och med mindre än två minuter kvar släpper vi in 1-0. Surt som satan. Dessutom hade jag själv lägen jag borde tagit tillvara på och gjort mål. Tävlingsmänniska som man är hade jag sjukt svårt att släppa matchen, även om det var en bra match och alla kämpade och slet. Man känner sig tom liksom. Jag hade sjukt svårt att gå ner i varv efter matchen. Några timmar efter matchen låg min vilopuls i ca 102, vilket är väldigt högt. Efter såna här matchen brukar jag ha svårt att somna, för min hjärna spelar upp varje sekvens från matchen för mig om och om igen. Vi får väl se hur det går i natt. Fick ett tips om att se en film med Adam Sandler innan jag lägger mig för att bli gladare och att det kanske skulle hjälpa. Såg nyss Happy Gilmore (en av mina absoluta favoriter) och personen hade rätt - jag blev gladare i alla fall! Hoppas bara det hjälper mig att somna, eftersom jag har en redovisning i skolan om sju timmar...
Här kommer dessutom en bild på breakfast for a champion:

Plugg, träning, film

De senaste dagarna har varit ungefär som innan när det gäller maten. Tränade armar på torsdagen innan skolan. Nu kör jag en period med tio repetitioner per set, vilket jag inte är van vid så jag känner mig rätt slut under passen, vilket är bra. Blev även hockeyträning på kvällen.

I fredags var det grupparbete i skolan och sen körde jag ryggen med coffe. Får sån himla pump i underarmarna att det nästan blir svårt att hålla greppet när jag kör rygg. Blev tio repetitioner per set. På kvällen blev det räkor och Van Helsing. En relativt kass film, men jag gillar den.

Lördagen blev helt fri från träning. Jag sov ut och sov även middag. Blev en del plugg. Det blev också en bit av morsans efterrätt med päron och glass i nåt sött. På kvällen va det filmkväll med sanne å jen. Godis å mat bjöds det på! Vi såg Sinister. En skräckis som var helt okej. Finns ju bättre men även sämre.

Vinst!

Tentan i tisdags kändes okej. Det återstår dock att se om jag klarade den eller inte. Slängde i mig en macka av vitt bröd med ost och skinka till frukost. Under tentan åt jag en banan. Direkt efter tentan stack jag till gymmet och körde bröst. Denna gång körde jag inte få repetitioner som jag brukar, utan det blev ca 10 repetitioner per set. Det kändes att jag bara sovit ca tre timmar och inte ätit så mycket innan träningen, samt att jag är ovan att köra fler repetitioner för jag blev riktigt trött och nästan utmattad i slutet av träningen. Fick go pump dock och brösten blev riktigt uppsvällda haha. Därefter tog jag en proteindrink och möte upp Jennifer för att luncha. Blev en pastasallad med kyckling, lax och tonfisk. Däremot var jag så trött efter gymmet att jag inte hade någon matlust. Tog mig väl ca 40 minuter att äta upp och då lämnade jag även lite... Till middag blev det spaghetti med tonfisk. Sen på kvällen/natten blev det en Angus XT bacon and cheese meal från BK till The dark knight rises. Riktigt bra film faktiskt! Gillar den starkt.

Onsdagen började med en polarkaka med en ost- och skinkomelett samtidigt som jag pluggade lite. Sen på dagen blev det en trevlig lunch med Pauline. Inte träffat henne på ett tag så det var roligt. Jag åt spaghetti och köttfärssås. Blev inget gym under onsdagen eftersom det var game day. Match uppe i Lerum. Efter en riktig kämparinsats från samtliga vann vi med 2-1. Det märks ibland att jag är ganska mycket starkare än många av motståndarna vi möter. Det blev några riktigt goa tacklingar som jag kommer leva på länge. Var längesen jag var så trött efter en match dock. Hela kvällen spenderades i stolen framför datorn med en del plugg, förutom två minuter då jag gjorde en polarkaka med ost och skinka. Kommer antagligen sova som ett litet barn inatt.

Tentaplugg

Finns inte mycket att skriva om min måndag. Spenderade i stort sett hela dagen hemma och tentapluggade. Hoppade även över min hockeyträning för plugg... Det är inte ofta det händer. Orkar inte ta mig så mycket tid till att laga mat såna här dagar heller. Idag har jag fått i mig 380g hamburgare med friscobröd, ris med kyckling och bambuskott, 100g marabou och två kanelbullar. Jag brukar oftast vara säker när jag går och skriver en tenta. Nu är det mindre än sju timmar kvar till tentan börjar och jag känner mig inte så säker som jag vill. Men det löser sig säkert.

Rätt ironiskt när man pluggar näringslära och käkar två kanelbullar och dricker coca cola mitt i natten haha.

Äntligen isträning igen

Lördagen startade med en frukost bestående av risgrynsgröt, ägg, grov macka med ost och skinka. Sen var det plugg som gällde. Till lunch blev det gulaschsoppa med vitt bröt och ost. Jag är väldigt skeptisk till soppor, då det oftast är "kryddat vatten" men får man i sig ganska stor mängd kan man lyckas få i sig lite näring med. På gymmet blev det frivändningar, ryck och axlar. Körde få repetitioner på axlarna och tunga vikter. Snabbt hem och käka fläskfilégryta med ris från gårdagen med lite grönsaker. Därefter blev det utgång och som de senaste gångerna till Excet. Innan jag åkte hem på natten käkade jag även kycklingkebab med pommes frites.
Söndagen bestod till största delen av plugg, även om jag inte fick lärt mig så mycket som jag ville. Det blev dock inget gym idag, men å andra sidan var juluppehållet slut från hockeyn så äntligen stod jag på isen igen! Frukosten på söndagen var en ny variant, 50g marabou och en banan. Sen till lunch innan träningen blev det spaghetti med en burk tonfisk och stekta champinjoner. Efter träningen käkade jag chili con carne med ris och grönsaker. Till kvällsmat blev det spaghetti med äggröra, bacon och champinjoner.

Nytt pers i knäböj

Under fredagen blev det mycket plugg eftersom tentan närmar sig. Så bortsett från träningen rörde jag mig knappt alls. Käkade hönökaka med skinka och omelett och drack både juice, mjölk och yoghurt till frukost. Lunchen blev en tonfisksallad. På gymmet var det dags att ta revansch på benen efter det dåliga passet på nyårsdagen.
Längesen jag körde knäböj men nu var det äntligen dags igen! Det gick riktigt bra. Nytt pers. Innan hade jag aldrig tagit 120kg en gång ens och nu kunde jag köra fem repetitioner på 120kg. För somliga är det inget, men nytt pers är alltid bra. Visar att jag är på rätt väg. Resten av passet var tunga vikter och ca fem repetitioner per set och övning.
Till middag blev det ris med fläskfilégryta och grönsaker. På kvällen käkade jag spaghetti med fläskfilé och grönsaker till total recall. En grymt bra film om man gillar action och att även tänka en aning. Till slutet av filmen slank det ner en halv Ben & Jerry's half baked. Blev även en del kladdkaka under dagen.

Magont

Jag hade ont i magen nästan hela torsdagen vilket ledde till att plugget inte gick som det skulle.. Jag vilade en hel del. Fick i mig fil med start till frukost, spaghetti med korv och äggröra till lunch. På gymmet blev det ett styrkepass för ryggen som gick nästan för bra. Körde med gymmets tyngsta hantlar (52.5kg) i hantelrodd. Efter träningen blev det en proteindrink med en banan i bastun. Tröttade ut mig så mycket att när jag kom hem orkade jag inte göra många knop..På kvällen blev det burritos med grönsaker och fetaost till sagan om konungens återkomst!

En måltid "vanlig" mat 1600kcal

Igår, onsdag blev en udda dag. Hade tänkt att  göra en hel del saker men blev ingenting alls. Såg på American Pie II och fick pluggat lite grand, men ingen träning eller något annat. Jag hade ingen ork igår helt enkelt. Vissa dagar blir det så. Därför är jag laddad för dagens träning istället!
Blev start med filmjölk igår till frukost. Till lunch käkade jag ris med kyckling och bambuskott. Sen till kvällen var jag vrålhungrig så jag gjorde mig en riktigt stor portion mat. Kan säga att det kommer inte hända igen för jag hade så ont i magen efter jag ätit upp allt så det var inte värt det, även om det var gott. Det blev spaghetti med bacon, nötfärs och champinjoner. Det var rätt mycket av allt. Jag gjorde en näringsberäkning på det efteråt och kom fram till att portionen bestod av 1600kcal haha. Jag var tvungen att använda en pizzatallrik för att få plats med allt...

Nyårstradition

Dåligt med uppdateringar återigen på sistone. Nyårsafton blev i alla fall två grova mackor med omelett till frukost för att sen dra ner på stan och inhandla det sista för kvällen. Lite start med filmjölk blev det innan jag drog iväg mot gymmet för min tradition - den årliga maxningen i bänkpress. Hade Coffe med mig som hjälp. Målet var 125kg, men lyckades bara ta 122.5kg. Är galet nöjd ändå! Fortsatte passet med lite mer bröst efteråt. Sen blev det lite go potatisgratäng med varmrökt lax, köttfärsbiff och potatisgratäng. Sen var det nyårsfest nere i Anneberg med mer käk och alkohol. Det var väldigt trevligt där nere och jag fick träffa min gamla barndomspolare med:D Fick mig en grym powerwalk från centralen på natten med då inte min vagn gick...

På nyårsdagen mådde jag väldigt bra på morgonen. Fick bli en omelett och grovt bröd till frukost innan jag drog ner och körde ben på gymmet. Kan vart det dummaste jag gjort för då började jag må dåligt istället och kände mig bakfull. Själva träningen blev kass också. Fick bli en pizza lite senare på kvällen även om jag inte mådde bra. Sen blev det filmkväll med Sanne och Finnskog. Tips: Se inte Cloud Atlas om ni inte är 100% fokuserade. Det verkar vara en bra film, men lite knepig och seg. Kände mig lite hungrig på natten så jag drog ner till Max och käkade innan läggdags.

Träningsledigt

Söndagen var helt fri från träning för att kroppen skulle få vila upp sig lite. Pillade mest i hemmet och slappade. Var även hemma hos mormor och morfar på middag. Givetvis kom jag på nu innan läggdags att jag egentligen borde ha pluggat... Får la ta och plugga lite imorgon på förmiddagen.
Idag fick jag i mig två grova mackor med omelett till frukost. Lunchen blev skinka med potatis och middagen bestod av spaghetti med varmrökt lax och romsås. Till kvällsmat blev det vitt bröd med ost. Åt inte så mycket idag, men tränade heller inget så det ändå helt okej.

Viktbälte är nice

Vanligtvis är det lagom mycket att göra på på jobbet, men i fredags var det kaos. Fick även jobba över. Det ledde till ett sent gympass med biceps och triceps. Lyckades ändå få i mig kyckling med pommes frites och sen potatisgratäng med köttfärsbiffar två gånger. Lördagen blev en chill dag med risgrynsgröt, macka med julskinka, omelett och räksallad till frukost. Sen blev det ett tungt ryggpass på gymmet och jag lyckades med att köra chins med 30kg extravikt. Nytt pers! Det är guld värt när det finns ett viktbälte på gymmet så man slipper knipa ihop benen för att hålla vikterna. Även idag körde jag 4-5 repetitioner på allt. Sen blev det köttfärspaj till lunch och spaghetti med tonfisk till middag. Nu blir det lite vitt bröd med ost innan sängen.

jobb utomhus

Inte helt fel att få jobba utomhus en dag som denna! Jag måste dock ha företagets kläder på mig, men har inte fått någon jacka så det blir lite kallt stundtals...

Igår, torsdag, fyllde brorsan år så det fick bli lite tårta och mammas hemmagjorda paj med grönsaker och vitt bröd två gånger. Start med fil till frukost. Det blev ett intensivt gött bröstpass på gymmet och det känns idag vill jag lova! På kvällen blev det även hockeyträning.

Idag blev det julvört med julskinka, omelett och räksallad till frukost. Nu i skrivandets stund äter jag mer julvört, men med ost. Blir ett gympass senare ikväll efter jobbet.

Dåligt med uppdateringar

Jag har varit dålig med att uppdatera bloggen nu under julen. Det har blivit väldigt oregelbundna måltider, utgångar och mycket som skall hinnas med. Även idag blir det stressigt och väldigt oregelbundet. Jag har i alla fall hunnit med att träna axlar på juldagen och ben igår på annandagen. Drog ner till Ullevi mellan 23- 00 igår. Gött att de har öppet så sent. Återkommer imorgon eller ikväll igen med riktiga uppdateringar!

Julafton

Så här på julafton brukar man som oftast vara ledig och inte träna. Det blev inget gym för min del, men däremot blev det jobb. Fick jobba med snöskottning i ett antal timmar på julaftons morgon och förmiddag. Frukosten blev en hel polarkaka med ost och skinka med ett äpple. Till lunch åt jag en burrito med en ost- och skinkomelett. Sen har resten av julaftonen bestått av mycket julmat och lite julgodis. Är nöjd med klapparna med. Dessutom blev det ju en vit jul. Efter en lång och fartfylld dag blir det snart sängen för att ta en sovmorgon och ladda upp batterierna. God jul på er!

Dangen före dopparedagen

Eftersom jag jobbade natten mellan lördag och söndag, blev söndagen lidande. Vakade vid 16.00 och lägger mig nu vid 00.30. Försökte ändå hinna äta en del. Till frukost blev det en 190g hamburgare med friscobröd och ost. Sen ner en sväng på Liseberg. Såg lite av isshowen. Konståkning är verkligen fint. Speciellt utomhus när det snöar:) Efter det fick det bli spaghetti med tonfisk innan gymmet. Dagens pass blev rygg med tunga repetitioner - max fyra i vare set. Nån idiot hade snott viktbältet, så blev lite fail med chins. Väl hemma åt jag spaghetti med korv. Ska bli kul att se om jag kan lyckas somna strax, då jag bara varit vaken åtta timmar.

21 timmar fettförbränning

Igår, lördag blev det dessvärre ingen träning alls. Dagen bestod av julsysslor, medan kvällen och natten bestod av tolv timmar jobb. Segt att jag glömde skärpet idag och självklart passar byxknappen på att lossna direkt när jag kom till jobbet... Dock har jag gått väldigt mycket under dagen och när jag jobbar så rör jag mig i princip hela tiden. Så man kan säga att hela dagen har varit ett långt fettförbränningspass. Gick upp 10.00 och kom hem nu 07.00. Har alltså varit vaken i 21 timmar i rad så det börjar väl bli dags för sängen.
Även om jag inte tränade så åt jag rätt mycket eftersom dagen var så lång. Det blev julvört med ost och skinka till frukost. Till lunch blev det en stor pastasallad med tonfisk och kyckling. Middagen bestod av spaghetti carbonara. Sen på jobbet blev det en korv med bröd och en två toast, en banan, en clementin och spaghetti med tonfisk och grönsaker med fetaost.

Vi överlevde apokalypsen

Kanske lite sent, men idag, fredag klädde jag granen. Den blev riktigt bra faktiskt! Det blev inget med jordens undergång som folk snackat om nu på fredagen. Hur firar man då bäst att man fortfarande lever? Med ett gött bröst- och bicepspass på gymmet! Körde på Almedal med brorsan. Detta pass kördes med lite lättare vikter än sist och lite fler repetitioner istället - mellan sex till åtta. Bröstövningarna blev bänkpress, uppåtlutande hantelpress, flyes nedåt och flyes uppåt i cable-cross. Bicepsövningarna blev stående skivstångscurl, stående hantelcurl med vridning av underarmen och dagens sista övning blev sittande hammercurls mot bänk.

Det blev filmjölk och start till frukost, ris med kyckling och bambuskott till lunch och burritos med grönsaker till middag. 100g marabou och några glas julmust slank även ner. Till kvällsmat blev det julvört med ost och skinka. Kan även passa på att rekommendera en film, Shaun of the dead.

Apokalyps

Torsdagen var sista skoldagen innan jul. Fil och start till frukost och två baguetter med gurka, tomat, ägg och pannbiff till lunch. Hemma blev det spaghetti, bacon och ägg innan hockeyträningen. Efter hockeyn blev det en proteindrink och en banan. På kvällen blev det spaghetti med kyckling. Det avslutades med en sen filmkväll och donken med finnskog. Man får ju änna passa på nu när det tydligen ska komma en apokalyps under fredagen. Jag är faktiskt lite smått nervös. Dock är det coolt att solen står i linje med vintergatans mitt från jorden. Det händer en gång på 26000 år. I skrivandets stund är det 8 timmar och 15 minuter kvar!

Tungt benpass

På onsdagen blev det en go längre sovmorgon med två ostfrallor till frukost. Hade en del att fixa inför julen så det var gött att vara ledig från skolan. Lunchen blev kycklingfilé med färska champinjoner och spaghetti. På kvällen blev det gym i Frölunda med brorsan och Linus. Tungt benpass med fyra repetitioner på allt - liggande benpress, raka marklyft, benspark, bencurl och vadpress. Fick go pump, så det var ett lyckat pass. Vågade inte köra med fria vikter pga att ljumsken fortfarande är kass. En proteindrink med banan efter träningen för att innan läggdags käka makaroner med tonfisk. Borde haft en måltid till, men var inte hungrig...

Fyra veckor av intensiv träning och mycket mat

Igår, tisdag, var det exakt fyra veckor sen jag startade bloggen med målet att gå upp lite grand och  lägga på mig lite mer muskelmassa. Första dagen vägde jag 82.0kg och nu 83.3kg, så en viktuppgång på 1.3kg har skett under fyra veckor. Det verkar inte som att det är 1.3kg fett i alla fall! Här kommer två bilder på dagsformen.

Vidare till dagsrapporten. Det blev tre rostade mackor med ost- och skinkomelett till frukost innan skolan. Efter skolan drog jag och körde tunga set biceps och triceps på gymmet. Passet var rätt dåligt, för jag var alldeles för hungrig så tänkte mer på mat än träningen. Därefter blev det lunch med S och inhandlande av julgranskulor :). Hade med mig spaghetti och köttfärssås från dagen innan. Hemma blev det en powernap innan middagen som blev spaghetti med bacon och ägg. Sen på kvällen fick det bli ett lätt pass på gymmet, bestående av lite lätta frivändningar och chins. Kvällsmaten blev återigen spaghetti, men nu med en burk tonfisk till.

Craze test två

Igår, måndag, var en vanlig måndag med tre julvört med ost och skinka innan jag hade skola hela dagen. Blev tacopaj till lunch. Efter skolan fick det, på grund av tidsbrist, bli käk på Mc'Donalds. Testade två doser av craze igår. Kände väldigt lite eller så var det lilla jag kände bara jag som ville att det skulle kännas något. Jag har väl hög tolerans.. Blev ändå ett bra ryggpass där jag ökade i vikt och körde tunga set, tre till fem repetitioner. Fick bli en gainomax plus en banan mellan gymmet och hockeyn. Det kan hända att craze kickade in till hockeyn för det kändes som jag hade mer ork. Den ska dock kicka in ca 30 minuter efter intag, inte 2.5 timmar efter, så jag vet inte. Kvällsmaten bestod av spaghetti och köttfärssås.

Hockey

Blev inget gym på söndagen eftersom detvar match. Tråkigt nog förlorade vi, men det blev mycket kamp och tufft spel, vilket gynnar mig. Det börjar verkligen märkas att man fått lite styrka för jag flyttar oftast på andra spelare lite som jag vill. Det blev även ett flertal goa tacklignar där testosternonet sprutade! Dagens matintag blev julvört med ost, omelett, köttbullar och bacon till brunch. Till middag blev det tacpaj med grönsaker. Lite småsaker som några lussebullar och en toblerone slank ner innan jag till kvällsmat åt fyra stekta rostbröd med tre stekta ägg. Det blev alltså för lite mat idag. Även idag blev det en grym film med Adam Sandler; grown ups.

Craze - pre workout

Lördagen började med två grova mackor med ost och skinka. Lunchen blev tacos. Jag har inte känt behov av att använda någon pre workout någon gång, men har blivit allt mer sugen på att testa det. Jag köpte därför en som heter craze. Den sägs vara stark och som nybörjare ska man ta en skopa. Med höga förväntningar gick jag till gymmet. Allt kändes dock som vanligt, märkte inget alls. Får testa en större dos nästa gång! Det blev bröst och axlar. Tunga vikter - tre till fem repetitioner per set. Sen blev det kyckling och pommes frites och till kvällsmat åt jag nudlar med köttfärs. Till sist vill jag rekommendera en film - "that's my boy" med Adam Sandler. Riktigt rolig. Gillar man hans andra filmer, gillar man denna!

IKEA

Fredagens föreläsning var relativt seg, även om ämnet var intressant. Efter skolan blev det en tripp till IKEA med mamsen. Sen iväg å handla gran och väl hemma blev det en del julstädning.
Det blev två grova mackor med ost och skinka till frukost. På IKEA åt jag pommes frites med kycklingfilé + en extra kycklingfilé och ett vitlöksbröd. Sen blev det en pizza med en hel del kött med Finnskog. På gymmet var det inte en kotte idag. Jag var helt ensam vilket var skönt. Det var ben på gymmet idag och eftersom min ljumske inte är bra så körde jag relativt lugnt. Det var mest som underhållsträning idag. Efter gymmet blev det spaghetti med bacon och ägg. Jag har så mycket överskottsenergi att jag inte vet vart jag skall göra av allt, men eftersom jag sovit alldeles för dåligt de sista dygnen blir det läggdags redan nu innan tolv.

En helt vanlig torsdag

Heldag i skolan i torsdags innebar gymträning på lunchen och hockeyträning på kvällen. Dessutom hade jag glömt av att jag har ungefär 100 uppgifter i skolan och en tenta redan 8 januari. Suck! Det var dock intressant på föreläsningen. Handlade mycket om kostens sammansättning i samband med järnupptag.
Idag blev det två grova mackor med ost och skinka till frukost, spaghetti med tonfisk efter gymmet, sedan en 190g hamburgare med friscobröd och ost till middag. Efter hockeyn blev det en banan och en proteindrink för sen till kvällsmat käka laxfilé med spaghetti. Även två små toblerone slank ner under dagen.
Tanken med mitt gympass var att köra styrka för brösten med tunga vikter och få repetitioner. Det höll inte så länge, eftersom gymmet vid Domkyrkan inte hade tyngre hantlar än 40kg och eftersom jag tränade på lunchen hade jag inte så mycket tid att vänta på att andra saker skulle bli lediga. Så det fick bli en blandning på tunga och lite lättare set. Min ljumske är fortfarande långt ifrån bra. Den glappade i princip hela dagen så jag höll igen lite på hockeyträningen för att spara ljumsken till söndagens match.

1200kcal, 73g protein, 90g kolhydrater, 60g fett

Det kanske ser lite och tråkigt ut. Men faktum är att denna portion ger mig mer än dagsbehovet av D-vitamin, B-6, B-12, fosfor, Omega-3 och även rikligt med andra vitaminer och mineraler. Det som saknas helt är C-vitamin. Men med ett glas juice så är det problemet löst. Dessutom så främjar C-vitamin upptaget av järn.

Ännu mer plugg

Ytterligare en dag som bestått av plugg från morgon till kväll, med undantag för träningen och när jag var iväg och handlade snabbt med morsan. NU när jag sitter och skriver det här är i alla fall den j'vla hemtentamen inskickad och jag har återigen ett liv!
Till frukost idag åt jag filmjölk med start. Min lunch/middag blev spaghetti med tonfisk och bacon. Sen har jag ätit lite små mellanmål idag bestående av tre lussebullar, en banan och en proteindrink. Eftersom jag vart sjukt stressad pga plugget så fick det bli ett fruktansvärt intensivt träningspass på gymmet. Körde biceps och triceps i superset. Det innebär alltså att jag först kör ett set bicpes och sedan ett set triceps direkt efter utan vila. När det är utfört en gång så har jag gjort ett set. Det blev ca åtta repetitioner per set och övning och jag fick en himla pump i överarmen men även i underarmen. Hade tänkt att köra underarmar idag med, men det fanns ingen anledning för de va helt möra ändå. Nu ska jag avnjuta en välförtjänt måltid med lite spaghetti och två färska laxfiléer innan läggdags.

Plugg, plugg och plugg

Dagen har bestått av plugg från morgon till kväll, med undantag för matlagning och träning. Det lär se likadant ut hela onsdagen med. Roligare kan man ju ha! Dessutom har min ljumske fortsatt vara jobbig och varje steg jag tagit har gjort ont. Fast lite roligt har jag ändå haft. Blev ett ryggpass på kvällen idag på gymmet. Även idag höll jag mig till ca åtta repetitioner per set och övning med lite lägre vikter för att försöka koppla bort biceps så mycket som möjligt och bara arbeta med ryggmusklerna. Åt ganska bra idag med. Till frukost blev det filmjölk med start, till lunch åt jag spaghetti med laxfilé, till mellanmål blev det en ostomelett med två stekta korvar. Till kvällsmat/middag åt jag spaghetti med tonfisk och bacon. Eftersom farsan vunnit stjärnvinst på toblerone har jag ett gäng små toblerone hemma. Fick bli en sån innan sängen.

Nytt pers!

Sorry alla mina trogna followers för min sega uppdatering över helgen. I lördags efter jag tagit min powewalk och käkat frukost/lunch drog jag ner till Almedal för ett gympass. Denna gång blev det mest fokus på stöt och frivändningar med skivstångens startposition i knähöjd, plus lite axlar därefter. Satte nytt personligt rekord i frivändningarna - 80kg. Även om såna frivändningar är tyngre än vanliga, så är 80kg inget speciellt. Men nu är jag på väg i alla fall! Efter träningen blev det färsk stekt laxfilé med spaghetti och champinjoner.

Det blev en tidig lördagskväll och på söndagen var det plugg hela dagen som gällde och match på kvällen. Frukost blev en ostomelett med två grova mackor, lunchen spaghetti med tonfisk och champinjoner och middagen/kvällsmaten blev ris med kyckling och bambuskott med grönsaker till. Åt även två bananer och drack en proteindrink under dagen. Matchen var svårspelad då vi endast var tio gubbar. Optimalt hade varit ca 18 gubbar. Men nu var vi tio och det blev istället väldigt intensivt vilket i sig blev grym träning.
I måndags blev det makrillfilé och grovt bröd till frukost, färsk laxfilé med spaghetti till lunch eftersom jag hade redovisning om just lax i skolan. Sen blev det en go fika med tjejerna. Kyckling- och baconsallad med en bit kladdkaka och grädde. Väl hemma åt jag en 190g hamburgare med friscobröd och två ostskivor till middag och till kvällsmat blev det spaghetti med bacon och stekt korv. Blev dessvärre ingen träning idag, då min skridsko gick sönder igår och jag även har nåt konstigt glapp i ljumsken. Ramlade både i söndags och måndags på grund av att ljumsken bara vek sig.